התרגיל הזה נועד לעזור להרגיע את הגוף, לסדר את המחשבות, ולהפחית עומס רגשי.
התחילו בנשימה איטית. קחו אוויר פנימה, החזיקו לרגע, ואז נשפו באיטיות.
לחצו כדי להתחיל
שלב 2: מה אני מרגיש עכשיו?
בחרו את התחושה המרכזית שאתם חווים כרגע.
כתבו במשפט קצר מה עובר עליכם כרגע:
שלב 3: שינוי מחשבה
עכשיו נסו לנסח מחשבה חדשה, רגועה ומאוזנת יותר.
לא חייבים להיות אופטימיים מדי, רק קצת יותר הוגנים כלפי עצמכם.
התוצאה האישית שלך
התרגיל הזה נועד לתמיכה כללית ולהרגעה רגעית, והוא לא מחליף עזרה מקצועית.
אם ההרגשה קשה מאוד, מחמירה, או פוגעת בתפקוד היומיומי, חשוב לפנות לאדם מבוגר שסומכים עליו או לאיש מקצוע.